عشر نصائح لكي تستيقظ باكرا

الصباح الباكر وقت مهم جدا لابد من استغلاله بدل النوم فيه, في هذا الوقت تشعر فيه بالنشاط والرغبة على العمل, فاستثمره في اداء اعمالك بدل من القيام بها في اخر الليل. هذه عشر نصائح لكي تستيقظ باكرا:
1) حدد سبب معين لكي تستيقظ باكرا :
لكي تتغلب على شعور النعاس صباحا لا بد من وجود سبب جيد او عمل تريد القيام لكي تقنع نفسك بترك الفراش, مثلا ( اداء صلاة الفجر في الجامع او مراجعة درس قبل الذهاب الى المدرسة او الجامعة او مجرد القيام بالرياضة).

2) كن منتجا في الصباح :
اذا استيقظت باكرا لاداء عمل معين فيحب ان تقوم به لانك ان لم تفعل ذلك فمع مرور الوقت سوف تشعر بعدم فائدة الاستيقاظ باكرا لانك اذا استيقظت باكرا او لم تستيقظ فلن تقوم بالعمل.

3) احصل على قسط نوم كافي :
اذا استيقظت باكرا ولم تكن قد حصلت على قسط نوم كافي فانك سوف تشعر بالخمول طوال اليوم وبذلك تخسر نشاطك وربما يؤدي الى المرض وهذا عكس هدفنا.

4) اذهب الى الفراش باكرا:
من اهم اسباب الحصول على قسط النوم الكافي هو الذهاب الى الفراش باكرا لابد ان تنام قبل منتصف الليل, الناس تختلف مدة النوم الكافية لهم لذا يجب ان تعرف المدة الكافية لك وتختار وقت النوم المناسب.

5) النوم المريح:
احيانا حتى اذا اويت الى الفراش باكرا واخذت مدة نوم كافية فانك تستيقظ وانت تشعر بالتعب, لذا حاول ان تهيئ لنفسك نوم مريح اختر فراش ووسادة مريحة احيانا القراءة(يفضل قراءة القران) قبل النوم تساعد على تصفية الذهن.

6) لا للعشر دقائق الاخرى:
واحد من اصعب الامور عند الاستيقاظ باكرا هو مقاومة النوم لعشر دقائق اخرى وغالبا ما يكون لديك سبب مقنع لكن هذه العشر دقائق تؤدي الى عشرة اخرى وهكذا لذا يجب ان ترفض هذه الفكرة من اول مرة وتقوم بالنصيحة التالية.

7) القفز من الفراش مباشرة:
عند الاستيقاظ اقفز من فراشك مباشرة واترك جو الفراش الدافئ المريح والافضل ان تغادر غرفة النوم هكذا تكون اقنعت نفسك انك لن تعود للفراش وتبدأ بما اردت القيام به.

استخدم جهاز تنبيه:
قد تصل الى مرحلة تستيقظ قبل جهاز التنبيه لكن من المهم ان يكون لديك جهاز تنبيه في حال استغرقت في النوم, ولكي يكون فعال يجب ان بكون الصوت عالي ومزعج وبعيد عن يدك حتى تطفئه وتعود للنوم.

9) برمج ساعتك الداخلية:
يمكن تعويد جسم الانسان على القيام باعمال معينة في وقت معين أي برمجته بالتدريب, أي ان جسمك يعرف متى يستيقظ لذا يجب ان تستمر على الاستيقاظ باكرا حتى في ايام العطل لذا لن يتذكر جسمك معنى الاستيقاظ متاخرا مرة اخرى.

10) صديق يعين على الدرب:
من الجميل ان تساعد اصدقائك على تطوير ذاتهم لكن الاجمل ان يكون لديك صديق يعينك على تطوير ذاتك, قد هذه النصائح لصديق تحب ان تعينه ويعينك حتى اذا ما تكاسل واحد اعانه الاخر

chokran khti
njarab hadchi inchalah car hta walou kansher mais sbah bikri non hta f preparation kont kandir had l9adiya
awadi alah ihdina

moi ac ou sans cours ( C-A-D lycéee) je me révéye tjr à 6.30, wa tgoulouni frrouj !! walou je ve ghi chi marra me révéyé tal 10 ou 11h wa walou !! ke faire pr se révéyé tré tard ?? lol

c bien cheftou ana 3yiiiiit njrb ta7aja masd9at lya
lay3z n3as hhhhh

mais masawltoooch akbar n3aas hnaya wcah 9da fiiih hadchi
wa otgoooooooool
loool

merci

merci les amis pr vtr participation

de rien princesse

chokran 3al mawdou3

merci 3la lmawdou3
wahed lmoulahada pr :
القفز من الفراش مباشرة
mansehkoumch dirouha car mi tatnoud taykoun dèm mta3ek mjèmè3 alors laderti dak l9èfza rak hadi tjibha f9èlbèk noud mè machi tèw9èf khèsèk tè9lèss et après 3ad noud

wé c vré
merci

شكرا لك اختي على هذه النصائح الرائعة

بارك الله فيك

تحياتي لك

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

شكرا على الموضوع

merci

merci 3la nasaihe rai3a walakin yarite ne9dare neteb9om

c po grav lwa7d hi y7awl o safi