الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ghost
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 406
العمر : 31
المدينة : agadir
اسم الثانوية : surf internet and reading
تاريخ التسجيل : 29/05/2007

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس 31 مايو - 8:44

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.tajiri.fr.cc
rachidarmouch
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 1111
العمر : 29
المدينة : agadir
اسم الثانوية : everything
تاريخ التسجيل : 16/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس 31 مايو - 12:10

merçi beacoup mon ami
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rachidarmouch.jeeran.com
ghost
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 406
العمر : 31
المدينة : agadir
اسم الثانوية : surf internet and reading
تاريخ التسجيل : 29/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الجمعة 1 يونيو - 8:24

de rien mon frere ur welcome anytime
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.tajiri.fr.cc
hind22
عضو مجتهد
عضو مجتهد


عدد الرسائل : 99
العمر : 28
المدينة : marrekech?!!!!!!!
اسم الثانوية : infor
تاريخ التسجيل : 21/04/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الجمعة 1 يونيو - 12:05

merciiiiiiiiiiiiiiiiii
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ghost
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 406
العمر : 31
المدينة : agadir
اسم الثانوية : surf internet and reading
تاريخ التسجيل : 29/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الأحد 3 يونيو - 7:13

slt hind deeeeeeeeeeeeeeeee rien tt ca c'est pour vous
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.tajiri.fr.cc
dedective_2005
عضو متميز
عضو متميز


عدد الرسائل : 624
العمر : 28
المدينة : rabat
تاريخ التسجيل : 27/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الأحد 3 يونيو - 8:12

merci pour l'effort
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ghost
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 406
العمر : 31
المدينة : agadir
اسم الثانوية : surf internet and reading
تاريخ التسجيل : 29/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الأحد 3 يونيو - 8:40

مشكور على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.tajiri.fr.cc
nounou ben



عدد الرسائل : 40
العمر : 31
المدينة : fes
تاريخ التسجيل : 19/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين 4 يونيو - 6:30

chokran saakhodo bihadihi ta3limat inchaalah
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ghost
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 406
العمر : 31
المدينة : agadir
اسم الثانوية : surf internet and reading
تاريخ التسجيل : 29/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين 4 يونيو - 6:48

bi tawfik ya akhi alkarim
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.tajiri.fr.cc
papi_chulou_mix



عدد الرسائل : 6
العمر : 28
المدينة : fés
تاريخ التسجيل : 04/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين 4 يونيو - 6:55

machkooooooooooooooooooooooor
fi amani lah
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ghost
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد الرسائل : 406
العمر : 31
المدينة : agadir
اسم الثانوية : surf internet and reading
تاريخ التسجيل : 29/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين 4 يونيو - 8:01

de rien ya akhi alah ibarkik fik
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.tajiri.fr.cc
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى العام :: حوار مفتوح بين التلاميذ :: مواضيع مفتوحة-
انتقل الى: